Testsúlycsökkentés egészségesen

Posted on: 2016. július 11. Posted in: Egészség / Életmód, Hírek

Testsúlycsökkentés egészségesen, tartósan és hatékonyan. Ez a három jellemző csakis együtt aktiválódik!!!

FOGYÁS, ZSÍRÉGETÉS – TÉVHITEK, TANÁCSOK:

Gyakran leegyszerűsítik vagy túlbonyolítják. Ha hallgatunk testünk jeleire, és tiszteletben tartjuk szükségleteit, mindjárt helyre áll a rend. A felhasznált és elégetett kalóriák arányban legyenek! Ha jó kapcsolatban vagyunk magunkkal, akkor érezzük, mennyit, mit és mikor kell ennünk. Ha még nem, addig is íme néhány jó tanács:
SPORTOLJ RENDSZERESEN! Hetente többször, de ha lehet, akkor naponta valamit, a szervezetnek az egyik legnagyobb szükséglete és egészségének fő őre a rendszeres testmozgás.

TÁPLÁLKOZZ RENDSZERESEN!

Ébredés után 1 órán belül reggelizz, a nap további szakaszában 3-4 óránként enned kell valamit, azaz naponta 5x. Ez egy normál étkezési ciklus, ebben az esetben nem tanítja a raktárfunkciókat magának a szervezet. Ha lehet, legyen főtt étel a főétkezés, és ha teheted, minden étkezésnél egyél valami nyers zöldséget vagy gyümölcsöt, az utóbbit inkább a délelőtti órákban. A vacsora legyen a legkisebb adag, és elalvás előtt minimum 2 órával fogyaszd el! Minimalizáld a cukorfogyasztást, az inzulinszinted feleslegesen ne emelgesd ezzel. A legjobb neki, ha alacsonyan áll. Emellett a folyamatos csipegetést is hanyagold. 3-4 óránként elég. A folyadékfogyasztást emeld meg minimum 2 literre naponta!

MIKOR ÉS HOL ÉG A ZSÍRSZÖVET?

Először is helyi zsírégetés nincs, nem létezik, vagyis hiába áll le valaki naphosszat a hasizmait erősíteni, attól bizony nem onnan megy le a felesleg. Globálisan szabadulunk meg a felesleges kilóktól, változó, hogy kinek honnan megy le először.
A második fontos tény: a zsír csakis az izomszövetben ég el. Tehát minél több izmunk van, annál könnyebb helyzetben vagyunk.
Ezért esik kelepcébe, aki koplalással próbálkozik, elsősorban ezzel is az izmokat rombolja le.
Hetente legalább kétszer át kell mozgatni minden izmot, hogy ne kezdjen el leépülni.
Hatékonyak az aerob jellegű edzések, mint például a futás, vagy valamilyen aerobik, tánctevékenység, hiszen 12 órás utóégető-zsírégetést biztosít, vagyis edzés után még 12 órán keresztül fogyasztja zsírraktáraid a szervezet.
A másik hatékony edzésforma a funkcionális edzés, vagyis ahol a teljes testet igénybe vevő gyakorlatsorokkal erősítünk. Itt már 36 óra az utóégető-zsírégetés a megfelelő edzésmódszerrel kombinálva. Ez azért valamivel erősebb érv. A leghatékonyabb, ha az aerob mozgás és az erősítő edzés is jelen van életünkben.

FUNKCIONÁLIS EDZÉS TOVÁBBI HATÁSAI:

fokozottabban javul a test izmainak kapcsolata,
az izomtónusok szebbek, a test arányai esztétikusabbak és nagyobb összhangban vannak egymással – használhatóbb izomzat a hétköznapokban, az erő, állóképesség és gyorsaság harmonikusan fejlődik,
a jó izomzat felépítése belülről kifelé történik, arányosan fejlődnek a mélyebb stabilizáló izmok és szalagok a nagyobb izmokkal, így az izom formái minden rétegben definiáltabbá válnak,
az ízületek megerősödnek,
természetesebbek a mozdulatsorok, emellett az ízületeket és a gerincoszlopot is kímélik.

IZOMÉPÍTÉS, TESTÉPÍTÉS FUNKCIONÁLIS ESZKÖZÖKKEL:

Az izomépítés, izomméret-növelés a maximális erővel van szoros kapcsolatban. Az egyik elve, hogy minél rövidebb idő alatt a lehető legnagyobb terhelést kapja az izom. Alkalmazkodik, és kompenzálva az ingereket, a terhelést növekedni, fejlődni kezd. Sok más tényező is szerepet játszik.
Minden korosztályban van megfelelően felépített és elvégezhető mozgásforma, ami az egészségi állapot javítására alkalmas.